심야 프로의 임시 뉴스, 긴급 소식처럼 전광석화 같은 펄쩍 뛸 기쁜 소식하나 있다. 4단계 프랜인 데
14일의 훈련으로 탁월한 효과의 기억력 향상이 있다고 한다. UCLA대학의 정신의학 행동과학 교수가 연구
조사한 바가 발표되었다. 4단계란 그 첫째가 기억력 훈련 다음이 건강식사 세번째가 육체 훈련 마지막이
스트레스 줄임이다. 나무 둥지에 붙어 사는 아주 유명한 도인이 있었다. 한 중년의 부자신사가 억만장자가
되고 싶어 그 유명한 도사를 찾아 갔다. "오 도인이시여, 나 억만 장자가 되길 원합니다. 어떻게 하면
될까요" "음 그래, 방법이 있지 남에게 선한 일을 많이 하여라" 누구나 다 아는 아주 시시한 말이기에
화가 울컥나 돌아서면서 "아 그거야 세살 먹은 얘들도 다 안다오" 고함치며 돌아서 오는 그를 불러
세우더니 "그래 맞다, 3살 먹은 얘들도 다 안다. 그러나 에이 놈아 100살 먹은 어른도 실천은 안하더라"
1기억력훈련:어려운 문제 크로스 퍼즐 기억 연습이 어휘력를 높이는 효과를 가져온다고. 2건강식단:하루
5회의 식사를 하되 통곡식이니 항산화식품에 포함된 오메가3지방(하단 참조)의 균형을 갖춘 식단. 잦은
식사가 혈액이 포도당에 잠기는것을 막는다고.3육체운동:매일 같이 활발한 걷기를 하고동시에 스트레칭을
권하고 있다. 이 육체운동은 알츠 하이머를 예방하는 것으로 조사 되었다. 4스트레스 줄임:스트레칭괴 이완.
스트레스가 기억력을 손상시키고 뇌의 기억센터를 축소시키는 부신피질호르몬을 배출한다는 것이 밝혀졌다.
운동 전후의 조사에서 5%의차이를 보였으며 하지 않은 자에겐 아무런 변화가 없었다고. 이 훈련은 육체적
건강 유지에 아주 중요하며 건강한 생애의 첫째 요인이었다고. 동일하게 아주 중요한 요소로 정신적인 건강이
또한 중요도 제일위라고 ...
14-Day Plan Improves Memory
Robert Roy Britt
LiveScience Managing Editor
LiveScience.com Tue Dec 13,10:00 AM ET
It sounds like an infomercial from late-night TV: Follow this four-step plan and improve your memory
in just 14 days! But researchers have indeed found a way to improve memory function in older people.
After a two-week study that involved brainteasers, exercise and diet changes, study participants' memories
worked more efficiently.
Here's the program:
Memory Training: Brainteasers, crossword puzzles and memory exercises that emphasized verbal skills
throughout the day.
Healthy Diet: Five meals daily included a balanced diet rich in omega-3 fats, whole grains and antioxidants.
Eating frequent meals prevents dips in blood glucose, the primary energy source for the brain.
Physical Fitness: Brisk daily walks and stretching. Physical fitness has been found in other research
to reduce the risk of Alzheimer's disease.
Stress Reduction: Stretching and relaxation exercises. Stress causes the body to release cortisol,
which can impair memory and has been found to shrink the memory centers in the brain.
Before-and-after brain scans showed the participants experienced on average a five percent decrease
in brain metabolism in the dorsal lateral prefrontal region of the brain, which is directly linked to working
memory and other cognitive functions. This suggests they were using their brains more efficiently.
The subjects also performed better on a cognitive test. A control group that didn't follow the plan showed
no significant changes.
"We've known for years that diet and exercise can help people maintain their physical health, which is
a key component of healthy aging," said Gary Small, professor of psychiatry and behavioral sciences UCLA.
"But maintaining mental health is just as important. Now we have evidence which suggests that people can
preserve their memory by adding memory exercises and stress reduction to this routine."
- Some Imagination! How Memory Fails Us
- Happiness in Old Age Depends on Attitude
- Chronic Pain Shrinks People's Brains
- Marital Spats Slow Healing of Wounds
Visit LiveScience.com for more daily news, views and scientific inquiry with an original, provocative point
of view. LiveScience reports amazing, real world breakthroughs, made simple and stimulating for people
on the go. Check out our collection of Amazing Images, Image Galleries, Interactive Features, Trivia and more.
Get cool gadgets at the new LiveScience Store, sign up for our free daily email newsletter and check out
our RSS feeds today!
참고 오메가-3
| 오메가-3지방산,만성폐질환에효과 |
생선기름과 식물기름에 많이 들어있는 다불포화지방인인 오메가-3 지방산이 만성폐질환의 치료에 효과가 있다는 연구결과가 나왔다. 발표한 연구보고서에서 오메가-3 지방산이 만성기관지염,폐기종 등 만성폐쇄성폐질환(COPD) 환자의 기도염증을 완화시켜 호흡곤란을 개선하는 효과가 있는 것으로 보인다고 밝혔다. 다른 그룹에겐 오메가-6 지방산 보충액을 각각 매일 마시게 한결과 2년 후 오메가-3 지방산 그룹이 짧은 운동 후 호흡기능검사 성적이 전반적으로호전되고 혈액 중의 특정 염증단백질 수치와 점액질이 감소한 것으로 나타났다고 말했다. 호두에도 함유되어 있다. 같은 다불포화지방산인 오메가-6 지방산은 여러 식물기름과 육류에 많이 들어있다. |
'스크랩' 카테고리의 다른 글
| 이제 우리 결혼해요 (1) | 2005.12.16 |
|---|---|
| 알 수없는 해괴한... (2) | 2005.12.16 |
| 2006총공격"knowledge" (1) | 2005.12.15 |
| 이런 게 언론의 .. (2) | 2005.12.15 |
| 어차피 예수 없는 성탄인 데.. (4) | 2005.12.14 |