오분에오만상

태브릿 스마트폰 랩탑의 사용으로 무누한 시간을 쾌락즐거움 추구로 보내는 이 시절이건만 사람과 사람 사이는 점좀 멀어지고 가까운 주변, 자기주변에서 일어나는 이레는 점점 멀오져 가고 있다. 미국임상정신심리학회 조사에 의하면 미국인의 40%만이 자신의 건강에 문제가 없다고 한다. 이를 들어 미국의 정신건강위기로 규정했다. 우리라고 예외는 아니다. 그러나 간단히 5분으로의 투자로 이를 해결할 수 있다.

5분간의 삼림욕이다. 나무 아래서 5분만 앉아 있어도 자신과 내부에서의 변화를 알수 있다고 조지와싱턴대학의 임상정신학자들이 밝혔다.

Clinical health psychologist Maureen Lyon, Ph.D. and associate research professor in pediatrics at George Washington University says she often recommends her patients take a tree shower. Find a tree and for five minutes, sit under it, notice what is going on in your body and breathe deeply.

호흡의 강화실천이다. 그냥 일어나는자연적으로 행해지는 숨쉬기 말고 의식적으로 횡경막호흡을 하는 것이다.깊이 들이쉬고 일단 멈추고 그런다음 내 뺕는 심호흡이다.

Most of us breathe the wrong way. According to clinical health psychologist Amanda Withrow, Ph.D., you may be unconsciously breathing into your chest. But the proper way is to breathe through your diaphragm. Slow breathing through your stomach is a great stress management tool. iTunes has a Long Deep Breathing app for $0.99 which teaches and helps you practice deep breathing throughout the day.

꽉찬 인생을 산다. 오감을 한 곳에 모으면, 오감을 함께 한 데 무치면 뒤로 돌아가는 것을 막게 되고 스트레스를 줄이게 된다. 지금 5분 동안에 자신의 주변에서 일어나고 있는 것을 보고 듣고 맡고 느끼고 맛보아 보라 1시간전의 것도 있고 1시간 후 의 것도 있고 다만 단지 지금이순간에 집중하게 된다

Engaging all of your senses can help bring you back to the present moment. And present moment focus can help relieve stress and take your mind off of constant worrying.To plug back in to your life, spend five minutes noticing five things you see, hear, feel, smell and taste. Withrow says, “It kind of forces you to pay attention to the current moment and stop thinking about what happened two hours ago. And stop worrying about what’s going to happen two hours from now.”

포옹을 한다. 상대가 없다면 강아지 고양이 나무 ㄷㅇ등 그 어떤 것도 좋다 고ㅐㄴ찮다. tv방송국의 사회부 간부가 4개월 밖에 살 수 없다는 암의 선고를 받고 아들딸에게 사랑한다는 말과 그들을 향한 포옹을 시도하나행하지 못하는 안타까움을 어느 종편tv에서 방영하고 있다. 최근 조사에 의하면 포옹은 생을 연장시키고 서로의 기분감정을 좋게 한다고 한다.

According to recent research, giving and receiving four hugs a day could increase your life. And besides that it just feels good. But if you do not have a significant other to fulfill your quota, don’t worry. Lyon says that dogs and cats count too.

자신을 존경칭찬사랑한다. 오늘 이 시간까지 그대는 자신을 향해 몇번이나 저주하고 비하하고 저평가했는가. 무기력스트레스는 자신에게 부정적인말사고를 스스로함으로 일어난다. 자기부정이 스스로에게 말하고 싶을 때는 즉시 자기칭찬 자기존경 자기사랑을 스스로 행하라

How many times today have you called yourself “stupid” or “dumb” today? An easy way to prevent stress and depression is to begin paying attention to negative self-talk. Notice when it happens and then practice self-compassion.